Pilates Clínico

Utilizado como ferramenta de tratamento em contexto clínico para pessoas com ou sem patologia, visa a prevenção e o tratamento de lesões, a melhoria da postura, da força e da flexibilidade, da respiração, da concentração e do equilíbrio. Após uma avaliação específica em pilates clínico, onde é possível perceber as alterações que estão na origem da dor, incapacidade ou desconforto, é efetuado um plano de intervenção com exercícios de Pilates. Dos muitos que existem, os exercícios podem ser adaptados a toda a população (respeitando as necessidades individuais de cada um) com base na teoria da estabilização segmentar, lombo-pélvica e mecanismos de controlo motor.

O pilates clínico assenta em alguns princípios chave fundamentais, sendo os mais importantes: o alinhamento dos segmentos corporais (posições neutras que sobrecarregam menos as articulações); a respiração (deve ser automática, promovendo padrões respiratórios adequados que contribuam para o controlo postural); e o centro (constituído por um grupo de músculos importantes na estabilidade lombo-pélvica para que o movimento ocorra com qualidade). 

Pilates Clínico na grávida 

A gravidez acarreta diversas adaptações, nomeadamente, músculo-esqueléticas (alteração da postura, dor cervical, dorsal e lombo-pélvica, sínfise púbica), musculares (disfunções do pavimento pélvico e diástase do reto abdominal), cardíacas, respiratórias, metabólicas e termorregulatórias. Após uma avaliação apropriada, com o despiste de possíveis contra-indicações, é elaborado um programa individual e adaptado às necessidades específicas para cada trimestre, sempre com supervisão e em segurança. A prática do exercício permite que as alterações posturais que ocorrem na grávida decorram sem grandes desconfortos.

Alguns dos benefícios são:

• Melhoria do padrão postural com alívio da tensão muscular excessiva;

• Fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico, que suportará o crescimento do bebé;

• Redução de alguns fatores de risco, como a hipertensão ou a diabetes;

• Melhoria do retorno venoso e diminuição do edema. 

Pilates Clínico no pós-parto 

O período pós-parto é um processo que pode demorar até um ano após o nascimento. Muitas vezes permanecem no corpo as alterações que surgiram na gravidez (alterações posturais, musculares e emocionais). Os exercícios no pós-parto devem ser iniciados de forma confortável e progredir gradualmente aos níveis praticados de atividade física antes da gravidez. São sugeridos exercícios aeróbios (20 a 30 minutos), exercícios do pavimento pélvico (com foco na amplitude de movimento e consciência pélvica), fortalecimento muscular (sobretudo dos membros superiores, para suprir as necessidades que um bebé acarreta, como segurar, pegar ao colo, por exemplo), alongamentos e caminhadas. 

Benefícios:

• Melhoria da postura, da flexibilidade, da aptidão física e da circulação sanguínea;

• Fortalecimento dos músculos abdominais e pélvicos, de modo a facilitar a recuperação do parto e prevenir a incontinência urinária;

• Redução do stress e da ansiedade, bem como a melhoria do humor, devido à libertação de endorfinas, podendo contribuir em situações de depressão pós-parto;

• Aumento da disposição, da energia e da qualidade do sono;

• Contribuição para a perda do peso ganho na gravidez  e para a recuperação da forma física.
  
  

Pilates Clínico no adulto sénior

Com o processo natural de envelhecimento, a partir dos 40 a 50 anos de idade começam a surgir alterações músculo-esqueléticas na postura que se tornam mais visíveis a partir dos 60 anos, nomeadamente a projeção da cabeça para a frente, cifose torácica (a conhecida "corcunda", retificação/aumento da curvatura da lombar, encurtamentos dos membros inferiores), alterações ao nível da cartilagem, discos intervertebrais, sistema vascular e ossos. Os exercícios de pilates clínico podem ser também um tratamento seguro e efetivo para a melhoria da qualidade de vida em mulheres pós-menopausa e com osteoporose.

Benefícios:

• Melhoria do tónus e força muscular;

• Contribui para manter a densitometria óssea (ajuda na prevenção da osteoporose);

• Melhoria da condição física;

• Melhoria do equilíbrio e redução do risco de queda;

• Preservação da flexibilidade;

• Facilita o controlo do peso corporal;

• Promoção do relaxamento.